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如何提升力量?最大肌力训练的关键

去到健身房训练的人都各有目标,有的人希望自己练的健美一些,hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com好看块头大,有的人希望改善心肺,hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com耐力,有的人想要把身上难看的脂肪消减一空,不同的目标都会有不同的训练方式和特点! 今天要给大家介绍最大肌力训练!
154人浏览 2017-10-10

给女性力量训练新手的四个建议!

给女性力量训练新手的四个建议! 力量训练新手的定义为何呢? 力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。 即使你已经出入健身房多年,然后
132人浏览 2017-09-27

高难度双杠臂屈伸:TRX臂屈伸

双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 对于一部分高阶健身者来说,普
116人浏览 2017-08-25

trx训练动作图解:8个trx训练动作帮你打造

健身房的器械琳琅满目,杠铃,哑铃,壶玲,各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具! 这些器械各有各的优点和特色,目的都是帮助我们打造强壮的身躯,除了以上这些常见的训练器械之外,今天要给大家介绍另一个非常棒的
199人浏览 2017-08-23

单个杠铃片锻炼方法:6个绝佳的杠铃片训练

爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了,这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火! 杠铃哑铃是最经典有效的器械,是我们雕刻身材,提升运动能力的好帮手,我们可以利用他们做各式各样的训练!但我
152人浏览 2017-08-12

让你更强的5个训练

想要获得强壮身体最大的原则就是坚持复合动作,并有计划去努力训练!这些复合动作(深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,划船)是你成功的基石! 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作,能够带给
163人浏览 2017-08-11

女生健身的优势和常见问题

女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。 今天我们要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势!
185人浏览 2017-08-10

深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

深蹲后如何拉伸? 运动后的拉伸,一直被忽视 在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意深蹲的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是
143人浏览 2017-08-07

深蹲前怎么热身?深蹲前热身动作推荐

深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位
159人浏览 2017-08-04

硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com

强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项中的其中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉
190人浏览 2017-07-31

全面训练你的核心:4分钟平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化
93人浏览 2017-07-26

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动 泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com筋膜,放松hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com,缓解疲劳! 其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!今天就要给大家介绍:泡沫轴推行 泡沫轴滚
50人浏览 2017-07-21

TRX背肌训练:3个动作推荐

通常来说 。我们会使用哑铃,弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来训练我们的背肌! 今天要介绍大家利用TRX进行背肌训练! 使用TRX的优点! 1. TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。
58人浏览 2017-07-17

挑战核心力量:2个俯卧撑变化式

核心力量训练:2个俯卧撑变化式! 俯卧撑除了被大家一直认知的能到锻炼上肢hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com之外,它还能非常好的锻炼我们的核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有
133人浏览 2017-07-11

什么是核心?核心力量金字塔

核心的基本概念 核心不会是几个局部肌群或是静态动作下能说明清楚的东西,核心应该要把它看做是身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定,并且最大
183人浏览 2017-07-10

为什么你需要大重量训练!

为什么你需要大重量训练! 运动训练其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强壮! 爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们持续多
88人浏览 2017-07-07

硬拉加强::一又二分之一硬拉

硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的运动目标是增加hv577鸿运国际官网|鸿运国际娱乐网址|www.hv577.com,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了
184人浏览 2017-07-06

精益求精:4个技巧修正硬拉

4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉训练中臀部的后移
169人浏览 2017-07-05

健身吃左旋肉碱有用吗?左旋肉碱真的能减肥

一直以来肉碱类补剂(主要是左旋肉碱)被看作是一种安全无副作用的减脂产品,被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗? 今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会(NSCA-Shanghai)文章:《肉碱真的
164人浏览 2017-07-04

单脚硬拉——提升你的平衡性!

单脚硬拉提升你的平衡性! 稳定和平衡一直都是运动表现的基础! 我们的身体有三个内部控制系统来帮助我们在运动的动作中保持平衡和稳定。分别是我们的眼睛、耳朵和神经系统,这三个系统一起工作,将周围环境和身体的讯息提供给
60人浏览 2017-06-30

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